Der Tisch – Wie finde ich die richtige Tischhöhe?

Mit der richtigen Sitzhaltung (Einstellung des Bürostuhls) finden Sie nun die individuelle Tischhöhe. Dazu führen Sie die im Folgenden beschriebene Messung durch, am besten mithilfe einer/s Kollegin/en: Sie sitzen dabei auf Ihrem Stuhl frei im Raum (nicht am Tisch).

Ermittlung der Tischhöhe bei Nutzung eines Bürostuhls ohne Armlehne:

Bürostuhl ohne Armlehne richtig einstellen

Bürostuhl ohne Armlehne

Falls Sie keine Armlehnen am Stuhl haben: Halten Sie die Arme in einem rechten Winkel, parallel zu den Oberschenkeln. Achten Sie darauf, in entspannter Haltung zu sitzen, ohne die Schultern anzuspannen oder anzuheben. Bitten Sie nun eine/n Kollegin/en, den Abstand von der Unterseite Ihres Ellenbogens bis zum Fußboden zu messen. Der gemessene Abstand ist Ihre individuelle Tischhöhe, auf die Sie Ihren Tisch nun einstellen sollten.

Ermittlung der Tischhöhe bei Nutzung eines Bürostuhls mit Armlehne:

Bürostuhl mit Armlehne richtig einstellen

Bürostuhl mit Armlehne

Falls Ihr Schreibtischstuhl mit Armlehnen ausgestattet ist: Stellen Sie diese in der Höhe so ein, dass die Arme in einem rechten Winkel gestützt werden. Bitte Schultern dabei nicht hochziehen, sonst entstehen Muskelanspannungen im Schulter-/Nackenbereich. Messen Sie nun den Abstand von der Oberkante der Armlehne bis zum Fußboden. Der gemessene Abstand ist Ihre individuelle Tischhöhe, auf die Sie Ihren Tisch nun einstellen sollten.

Der Tisch wird also an Ihre Sitzposition angepasst. Nicht Ihre Sitzposition an den Tisch!

Höheneinstellbare Tische lassen sich um bis zu 20 cm (65-85 cm) in der Höhe verstellen. Meistens müssen dafür an den Tischbeinen Schrauben verstellt oder am Tisch selber Schraubverbindungen verändert werden. Bitte nehmen Sie sich die Zeit und Mühe, um diese Einstellung anzupassen. Vielleicht können Sie einen Ergonomie-Beauftragten fragen, der Ihnen hilft. Die Einstellung Ihrer gemessenen Tischhöhe ist Voraussetzung dafür, dass Sie auch die folgenden Einstellungen wie die Monitorposition an Ihrem Arbeitsplatz optimieren und beschwerdefrei arbeiten können.

Falls Ihr Tisch nicht oder nicht ausreichend höhenverstellbar ist, stellen Sie Ihren Stuhlhöhe so ein, dass Sie Ihre Unterarme locker und in einem rechten Winkel zum Oberarm auf den Tisch legen können. Müssen Sie den Stuhl dafür sehr hoch stellen, nutzen Sie ggf. einen Fußhocker, sodass die Beine nicht in der Luft hängen und wieder ungefähr einen rechten Winkel bilden. Sollten Sie den Stuhl dabei zu tief stellen müssen, stellen Sie etwas unter die Tischbeine, um den Tisch höher zu bekommen und an Ihre Stuhlhöhe anzupassen. Bitte achten Sie dabei aber auf eine feste und sichere Aufstellung des Tisches!

Unter dem Tisch sollte ausreichend Beinraum sein (z.B. Computer oder Rollcontainer nach außen an den Tisch stellen).

Tipps zur Auswahl des passenden Schreibtisches finden Sie HIER.

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